没有人不想保持永久的美貌，但最终我们会发现，美貌的尽头永远是养生：

(资料图)

大学时候熬夜是常事，除了学业就是玩，过了 25 岁之后，生活压力、熬夜、情绪等问题像叠 buff 一样，整个人气色、精神状态都不好，每天虽没什么不开心，却也没什么可开心的，肉眼可见的疲惫。于是我开始注意到身体的抗议，也正视起生活习惯带来的损害，调整作息，由内养生，运动、吃健康的食物，找到一些转移注意力的日常爱好，一点点的把自己拯救出来。

—— @白

以前管他夏天还是冬天，露脐装露脚踝想穿就穿，从来不知道 " 冷 " 叫什么，现在已经完全不敢了，日常都是枸杞、西洋参、菊花泡茶、五红汤、陈皮等换着喝，坚持泡脚，偶尔艾灸，坚持一段时间后痛经有所改善，头痛头晕也有所减轻，整个人的精神状态、皮肤都好了很多，泛油、长痘也都有所改善。

—— @77

所以要想健康，先养生。要想美貌，先养生。要想瘦身，也要养生。对当代人来说，熬夜、情绪压力、外卖、烟酒…都是引起身体状态的原因，所以对肝脏、脾胃、肺等的养护至关重要。

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╱养肝 ╱

养肝需要注意什么？

* 散步舒展身心

经过一个冬季，身体各脏器的功能都在比较低的状态，不宜剧烈运动以致大汗淋漓，否则会导致津液大量丢失，损伤人体正气。养生专家认为，初春不必制定减脂目标，只要将身体舒展开就好，最宜健走。我们坐着时，耗氧量为每分钟 250ml，健走时耗氧量增至每分钟 1000ml，这个运动量正好适合初春的需要。

* 忌暴躁易怒

肝气需要顺畅，生气发脾气容易损伤肝脏，让肝气郁结，中医认为这是很多女性生病的源头。遇到不开心的事情，最好转移注意力，别要让不良情绪扩大，或者说出来，随着倾诉不良情绪会逐渐变小。

* 适量运动

运动是养肝的好方法。肝主筋，运动可以舒筋活络，有益于肝脏。进行适合户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进新陈代谢，强身健体，又怡情养肝，护肝保健。

* 当季蔬菜

春季宜 " 温食 " 不宜 " 温补 "。养生专家特别推荐春蔬四味：荠菜养肝气，苋菜补肝血，茼蒿清肝火，春笋升发肝阳。这些蔬菜可以帮助肝气疏泄、阳气升发，既保肝又排毒，减少了肝脏的负担。

* 利肝食物

草莓，梨，西红柿，新鲜蔬菜，大豆，木耳，香菇等都是有利于肝的，有一定的调养作用的，鱼类就要多吃黄鱼是最好的，有益消化。

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╱养脾胃 ╱

养脾胃需要注意什么？

* 脾胃气滞按摩中脘、胸胁

如果总感觉胃里、腹部胀气，总想打嗝、提不起食欲，可能是脾胃出现了问题。可以将手掌掌心按在中脘穴上，做环形揉动，周而复始，同时适当扩大按摩范围，争取能够覆盖胃的全部范围。然后用双手手掌分别沿着肋骨走行的方向，从两侧向中间推摩，这样如此反复按摩 5~10 分钟，可有效地刺激从这个部位循行经过的肝、胆、脾等经络，达到行气疏肝解郁、健脾开胃的效果。

* 睡前按摩

睡觉前以神阙穴（肚脐）为中心，用双手顺时针按摩腹部，来回往复约 40~50 遍，对脾胃有保健作用，可以帮助脾脏消化、运输养分，清除体内郁积的秽气。

* 石斛茶

铁皮石斛具有抗衰老的作用，一方面是通过增强血液中的抗氧化酶活性、促进脾淋巴细胞增殖，另一方面抑制促炎症因子的释放，从而抗氧化、促进免疫、抑制炎症。食用方法：铁皮石斛 6 克，加入 500ml 沸水冲泡后饮用。石斛具有养阴生津，养胃止渴的作用。

* 红景天茶

红景天具有补虚益气的作用，能够有效的缓解疲劳、抵抗力差等问题。而且现代研究发现，红景天具有增强记忆、改善心脑血管系统功能、增强免疫、抗疲劳等多方面功能，从而具有良好的抗衰老作用。食用方法：红景天 3 克，加入 500ml 沸水冲泡后饮用。

* 黑芝麻碎

黑芝麻具有养血润肠，养胃生津的作用。现代研究发现，黑芝麻可以抗氧化、降血压等作用。食用方法：黑芝麻 1000 克。将芝麻淘洗干净后晾干，放入锅中小火翻炒，直至有噼里啪啦的响声，同时香气四溢为止。取出，用粉碎机粉碎后，装在密封罐里保存。每天食用 30 克。

* 黄芪茶

脾气虚，嗜睡乏力的人，可以将 20 克黄芪放入杯中，冲入沸水 400 毫升左右，加盖焖至少 10 分钟，然后再加入 20 克蜂蜜。搅匀后饮用即可。黄芪味甘性温，具有健脾益气的作用，对于脾气虚所引发的各种症状都有很好的缓解作用，而且研究发现，黄芪能促进机体代谢、抗疲劳，能增强和调节机体免疫功能。蜂蜜除了可以调味以外，同样可以补脾益气、增强黄芪的功效。

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╱养肺 ╱

养肺需要注意什么？

* 情绪好肺便好

中医认为 " 悲伤肺 "" 常笑宣肺 "，心情不好时，气血不畅，会导致肝气旺盛，肝火犯肺，最容易引起咳嗽、气喘，所以养肺要先保持心情舒畅，肺气才能舒张。笑能使肺扩张，人在笑中会不自觉进行深呼吸，清理呼吸道，且吸进更多的氧气，舒缓心情。

* 主动咳嗽给肺减负

肺是人体最易积存毒素的器官之一。污染的空气、尘土、宠物皮毛等都有可能进入我们的呼吸道，而主动咳嗽是一种行之有效的排毒方法，能保护我们的呼吸道和肺。早上起床之后，先喝上一杯温开水或是蜂蜜水，然后做深呼吸运动，吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，如此反复几遍（选择空气清新处进行效果更好）。

* 保养肺俞穴

每晚睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，意守丹田。吸气于肺，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下而上轻拍，持续 10 分钟。这种方法有健肺养肺之功效。

* 川贝炖雪梨

1 个中等大小雪梨洗净，横断切开、去核，放入川贝末 6 克，两半并拢用牙签固定，放入碗中加冰糖 20 克、水适量，隔水炖煮 30 分钟，吃梨后再喝汤，每日 1 次，连服 3～5 日。

* 萝卜蜂蜜饮

白萝卜去皮、切片（ 5 片左右），生姜 3 片，大枣 3 枚，一同加适量水煮沸约 30 分钟，去渣，加入约 30 克蜂蜜，搅拌均匀即可，每日 1～2 次。

* 姜丝雪梨粥

将大米 25 克、糯米 25 克淘洗干净备用；生姜 5 克洗净、去皮切丝备用；雪梨 1 只去皮切块；冰糖适量。砂锅中注入约 2/3 清水，大火烧开后，放入大米，待再次水开即加入梨块和姜丝，改小火煮 30 分钟左右，至粥熟即可。进食时可加入冰糖或糖桂花调味。

好的生活习惯带来的健康的体魄和积极的精神状态，所以要想收获美貌与健康，最根本的还是要内调，从根源养成好体质。

参考资料：

《时尚健康》杂志、腾讯医典

监制 / Vivian

编辑 / Kiki

图片 / 《时尚健康》杂志、

pixabay.com、pexels.com

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