如何长胖20斤（如何长胖）
时间：2023-08-22 00:32:16
【资料图】
1、平时吃些含高热量，高脂肪的食物如奶油，巧克力，鸡腿，牛排等含糖分高的食物，还有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质， 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。
2、做菜时，适当加些 葱、蒜、胡椒辣椒、味精，等调味品以增进食欲。
3、也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋或一些点心但增食要定时否则会适得其反。
4、锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船 滑冰、骑自行车做操跑步等等运动提高内脏器官的功 能,做完这类有氧运动然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。
5、这样可以锻炼上肢肌肉。
6、 增强食欲促进营养吸收，使体格逐步健壮起来保持心增愉快还应保证充足的睡眠不宜过于劳累,并保持良好的心境平时多加强锻炼祝你健康！。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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